Vivre sereinement dans un monde en changement

Si vous lisez ce texte, il est probable que ce soit en raison de l’inquiétude suscitée par les enjeux mondiaux complexes et imprévisibles auxquels nous faisons face aujourd’hui, tels que les menaces américaines, les conflits entre pays et les changements climatiques. Puisque cette situation crée de l’incertitude, il est normal de ressentir un certain degré d’appréhension. Cependant, si votre attention est monopolisée par vos inquiétudes, il est important de prendre les choses en main pour retrouver l’équilibre. Dans les lignes qui suivent, nous explorerons des moyens efficaces pour répondre à vos inquiétudes et les ramener à des proportions raisonnables, afin de mieux vivre avec le stress et l’anxiété.

Vous pouvez gérer le stress

Les perturbations causées par ces enjeux peuvent entraîner des changements qui sollicitent notre capacité d’adaptation et peuvent déclencher des réactions de stress. Voici des façons utiles pour mieux gérer le stress que vous pourrez adapter à votre style personnel:

Optez pour de saines habitudes de vie

• Mangez sainement et buvez beaucoup d’eau.
• Évitez les excès de caféine et d’alcool.
• Évitez les drogues et le tabac.
• Dormez suffisamment et assurez-vous du repos quotidiennement.
• Faites de l’exercice. 

Choisissez des moyens de détente simples

• Laissez votre corps se détendre à l’aide des moyens les plus efficaces pour vous (respirations profondes, étirements, méditation, passe-temps, etc.).
• Ralentissez le rythme entre 2 activités stressantes et faites quelque chose de plaisant après une activité exigeante.
• Décompressez dans vos temps libres: mangez un bon repas, faites de la lecture, écoutez de la musique, prenez un bain, parlez à des amis.
• Partagez votre expérience de la façon qui vous convient le mieux (parlez-en à vos amis, à votre famille, tenez un journal).
• Reprenez vos routines (mangez à des heures régulières, couchez-vous à des heures régulières, etc.). Les routines aident à rétablir un sentiment de sécurité et de contrôle.
• Dosez le temps passé devant les médias sociaux et traditionnels qui traitent de la situation. Limitez la quantité d’information que vous absorbez pour ne pas vous saturer et augmenter votre stress. Choisissez uniquement des sources fiables d’information.

Vous pouvez habilement faire face à vos inquiétudes

Voici quelques stratégies qui vous aideront à surmonter vos inquiétudes:

1) Analysez les éléments impliqués dans votre réaction d’anxiété 

• Identifiez l’élément déclencheur: quelle situation a déclenché votre malaise?
• Précisez les inquiétudes: quelles pensées ou images vous viennent à l’esprit? Quels scénarios défilent dans votre tête?
• Reconnaissez les signes d’anxiété: quels malaises ressentez-vous (tensions musculaires, tremblements, difficulté de concentration, problèmes de sommeil, tachycardie, palpitations, engourdissements, étourdissements, faiblesses, etc.)? Ces malaises ont-ils tendance à persister sur une période prolongée?
• Constatez l’effet de votre réaction: votre anxiété vous paralyse-t-elle? Ou encore, adoptez-vous des comportements qui vous nuisent?

2) Prenez une distance face à vos inquiétudes

• Tenez-vous-en aux faits quand votre esprit élabore un scénario catastrophique (relire l’information provenant des sites fiables mentionnés ci-dessus).
• Souvenez-vous des moyens concrets que vous pouvez appliquer pour limiter vos risques.
• Évaluez le degré de réalisme de vos inquiétudes.
• Revenez dans le moment présent pour limiter l’appréhension et pour identifier ce que vous pouvez faire maintenant.

3) Respirez et relaxez

• Si votre niveau de stress est élevé, vous avez besoin de rétablir l’équilibre. La respiration diaphragmatique est un moyen simple et efficace de favoriser cet objectif.
• Trouvez d’abord un lieu propice au calme.
• Inspirez normalement par le nez en vous assurant de faire passer l’air au niveau de votre abdomen et non de votre thorax. Pour vous aider, placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine: seule la main déposée sur votre ventre devrait se soulever durant votre inspiration.
• Expirez longuement par la bouche pour laisser sortir tout l’air de vos poumons.
• Faites cet exercice durant au moins 5 minutes et recommencez chaque fois que vous le pouvez dans la journée.
• Idéalement, entraînez-vous à toujours respirer de cette façon.

Conclusion

Il existe plusieurs moyens pour diminuer l’anxiété que ces situations peuvent engendrer. Nous pouvons recourir à nos ressources personnelles pour gérer notre stress et maîtriser nos inquiétudes afin de rétablir l’équilibre. Dans la mesure où vos efforts pour composer avec la situation n’auraient pas suffi, vous pouvez contacter le Centre d’aide aux étudiants en remplissant le formulaire de demande d’aide.

Rédigé par: l’équipe du Centre d’aide aux étudiants